Parivrtta Utkatasana, Revolved Chair Pose, Gedrehte Kraftvolle Haltung, Yoga Asana Explained, how to, yoga teacher, Anna Kathalina Langer, Schwabinger Yogaloft, Körper und Geist, MünchenParivrtta Utkatasana // Revolved Chair Pose // Gedrehte Kraftvolle Haltung

– come to Utkatasana
– on an exhale, put your palms together and lower them in front of your heart
– inhale to elongate your spine a bit more
– exhale turn to the right and hook your left ellbow to the outside of your right knee
– look back down to your knees to make sure they are still in one line (not one dropping behind the other) – if they do move, try this pose with a block between your thighs until you can keep the muscles engaged on their own
– inhale come back to the middle again and continue to the left

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– komm in Utkatasana
– leg die Handflächen in Anjali Mudra zusammen und senke sie ausatmend vor dein Herz
– atme ein und streck die Wirbelsäule noch ein bisschen mehr (stell dir vor, du wächst über deinen Scheitel nach oben Richtung Himmel)
– atme aus und dreh dich vom unteren Bauch her auf die rechte Seite und verhake den linken Ellbogen an der Außenseite des rechten Knies
– senk den Blick und überprüfe, ob die Knie noch in einer Linie sind und justiere sie gegebenenfalls entsprechend
– komm mit einer Einatmung zurück in die Mitte und bereite dich vor für die zweite Seite