Balasana, Child's Pose, Haltung des Kindes, Kindsposition, Yoga Asana Explained, how to, yoga teacher, Anna Kathalina Langer, Schwabinger Yogaloft, Körper und Geist, München

Balasana // Child’s Pose // Kinds-Haltung

– bring your knees to the floor, sit back on your heels and folder over your thighs to rest your forehead on the floor (insert a blanket or block between heels and buttocks if they don’t touch, same for forehead & floor)
– keep your knees relatively close together for a more supported version or open them wide out to the sides of your mat for more stretch in your inner thighs
– extend the arms out in front of you for a more active variation of the pose, or keep them besides your head or along the sides of your body for a more relaxing one
– you can come to this pose at any time in a yoga sequence or even a lead class, when you feel tired, out of breath or need to regenerate
– you can also put a bolster or big cushion between your thighs to rest your upper body on it and transform it into a restorative yoga pose

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– bring die Knie zum Boden, setzt dich auf deine Fersen und beug dich nach vorne über die Oberschenkel, bis die Stirn aufliegt (wenn der Po nicht auf die Fersen kommt, einfach einen Block oder eine Decke unterschieben – das gilt auch für die Stirn und den Boden)
– lass die Knie etwas näher beisammen, für eine unterstützte Position, oder öffne sie weit zu den Seiten der Matte um mehr Dehnung an den Beininnenseiten zu spüren
– die Arme können entweder mit den Handflächen nach unten nach vorn ausgestreckt werden, für eine etwas aktivere Variante, neben dem Kopf bleiben oder mit den Handflächen nach oben ausgerichtet am Körper entlang nach hinten ausgestreckt werden
– in diese Pose kannst du jederzeit in jeder Yogasequenz oder Stunde kommen, wenn du eine kleine Pause brauchst, die Atmung wieder beruhigen oder einfach nur ein bisschen entspannen magst
– mit einem großen Kissen oder Yoga-Bolster zwischen den Beinen, auf dem der Oberkörper komplett abgelegt werden kann, wird daraus sogar eine Restorative Yoga Pose

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